실패 실패는 나쁜 게 아니라 피드백일 뿐이다 멘탈력을 기르려면 실패를 바라보는 눈을 바꿔야 한다. 실패가 두려워 이를 덮어버리고 비난의 화살을 돌리기보다는 이를 껴안아 야 한다. 실패가 달콤할 리는 없다. 하지만 성공을 받아들일 때와 같은 방식으로 실패를 수용하도록 우리 자신을 훈련할 수는 있다. 성공이든 실패든 피드백일 뿐이다 "실패와 성공 모두 우리의 의사 진정과 행동의 결과물일 뿐이다." 실패는 '나쁜' 것이미 성공은 '좋은' 것이라고 인식하지 말고, 둘 다 피드백이라고 생각해야 한다. 그래야 나의 의사 결정과 행동이 어떤 결과로 이어지는지 확인하기가 쉽다. 이는 내 기대를 조정하고, 나의 기술과 의사 결정의 미흡한 부분을 확인할 기회가 되어 미래에는 더 나은 결과를 얻을 수 있다. "나는 농구 경..

2 믿지 마라, 의지는 원래 약하다 만족 지연 충동에 끌려다니면 생기는 일 '성공'은 모호한 단어다. 각 개인이 생각하는 성공이 저마다 다르기 때문이다. 어떤 사람들에게는 높은 연봉을 받는 것이 성공이다. 어 떤 사람들은 변함없이 너그럽고 점잖으며 겸손한 삶을 사는 것을 성공이라 여긴다. 건강한 대인 관계를 유지하는 것을 성공으로 보는 이들도 있다. 논의를 위해 여기서 성공이란 자신의 목표를 성취 하는 것이라고 정의해두자. 그리고 결론부터 말한다면 습관적으로 만족 지연을 실 천하면 성공할 기회가 훨씬 늘어난다. 만족을 지연한다는 것 은 무슨 뜻일까? 미래에 갈망하는 것을 위해 현재 원하는 것을 누 리지 않고 참기로 결심하는 것을 말한다. 다른 표현으로는 인내, 자기 절제, 자기 통제 등이 있다. 충동을 ..

재앙적 사고가 멘탈을 망가뜨리는 방식 '긍정적으로 생각하라'라는 말은 때론 너무나 추상적으로 느껴지기 도 한다. 무엇이 긍정적인가? 그렇다면 반대로 이렇게 생각하면 어 떨까. "모든 문제가 재앙으로 끝날 것이라는 생각을 버려라." 상황을 극복하는 사람 vs. 상황이 바뀌길 기대하는 사람 긍정적인 태도를 유지하는 것은 근거 없는 낙관주의를 꼽는 것 이 아니다. 저절로 일이 잘 해결될 거라며 맹목적인 신념을 갖는 것 도 아니다. 나의 재능, 능력, 적응력을 통해 불행과 이러움을 극복함으로써 내가 치한 상황에 긍정적인 영향력을 끼친 수 있다고 인정하는 것이다. 주 이기에는 우리의 의지를 담 은'능동성'이 필수적이다. 긍정적인 태도는 복잡한 일을 만났을 때 우리의 감정을 하우하 며, 그 상황에서 우리의 반응 양..

내면의 비판자 작은 목소리로도 얼어붙게 만드는 존재 내면의 비판자는 교활한 적수다. 그는 당신의 주의를 끌기 위해 크 게 소리 지를 필요가 없다는 것을 잘 알고 있다. 당신의 정신을 무너뜨리고, 자신감을 닳아 없애며, 부정적인 태도를 가지 도록 만들 때도 굳이 소리칠 필요가 없다. 내면의 비판자는 의심쩍고 비난섞인 주장을 당신에게 속삭인다. 사람이라면 모두 내면에 비판자가 있다. 그는 저 뒤에 느긋하게 앉아서 우리의 행동을 비판하고, 우리가 한 일을 판단하며, 우리의 의사 결정을 비난할 기회를 노리고 있다. 이러한 내면의 목소리를 잠재우는 법을 배워야 한다. 그렇지 않으면 끊임없는 그의 공격에 압도당할지도 모른다. 내면의 비판자가 종일 만들어내는 부정적인 자기 대화는 우리의 정신과 감정에 심각한 피해를 ..

PART 02 . • 기본• 강한 멘탈을 키우기 위해 알아야 할 것들 "넌 그림 그릴 능력이 없어'라는 내면의 목소리가 들린다면 반드시 계속 그림을 그려라. 그러면 그 목소리가 사라질 것이다." _빈센트 반 고흐(Vincent van Gogh) 감정 감정을 억눌러야 한다는 오해 감정을 조절한다는 것의 의미 강한 멘탈을 가진다고 하면 감정과 무관한 것, 철저하게 분리된 것으로 인식하는 경향이 있다. 오히려 정반대다. 자 기 감정으로부터 자신을 분리하거나 억누르는 것이 아니 다. 오히려 감정을 꺼안아야 한다. 그래야만 감정들을 제대로 다스릴 수 있다. 감정을 다스리는 방법 • 긍정적인 감정과 부정적인 감정을 모두 돌아본다. 그 감정들을 인정한다. • 부정적인 감정이 드러날 때면 이를 자세히 살펴본다. '이 ..

멘탈이 강한 사람들은 어떤 사람들일까 1. 나의 영향력을 벗어난 일에 집착하지 않는다 2. 예상치 못한 일에 유연하게 대처하는 융통성이 있다 그들은 계획을 세우는 것이 유용하긴 하지만, 아무리 주의 깊게 준비한 계획이라도 예상치 못한 상황이 벌어 면 삽시간에 무너질 수 있다는 사실을 알고 있다. 그래서 그들이 택한 전략은 적응하는 법을 배우는 것이다. 예상치 못한 상 황에 부딪힐 때마다 조정할 수 있도록 정신적으로 유연한 태도를 기른다. 3. 자기 자신에 대해 정확하고 구체적으로 알고 있다 대다수 사람들은 자기 자신을 잘 안다고 생각한다. 하지만 내가 보 기에 실제로 그런 사람은 드물다. 무엇이 자신의 감정을 건드리는 지는 알기 쉽다. 우리는 분노, 긴장, 행복감을 일으키는 것들응 ‘일부’ 알고 있다. ..