멘탈력과 회복력은 어떻게 다른가 (멘탈이 강해지는 연습 _데이먼 자하리아데스)

내면의 비판자

 

작은 목소리로도 얼어붙게 만드는 존재

내면의 비판자는 교활한 적수다. 그는 당신의 주의를 끌기 위해 크 게 소리 지를 필요가 없다는 것을 잘 알고 있다. 당신의 정신을 무너뜨리고, 자신감을 닳아 없애며, 부정적인 태도를 가지 도록 만들 때도 굳이 소리칠 필요가 없다. 내면의 비판자는 의심쩍고 비난섞인 주장을 당신에게 속삭인다.

사람이라면 모두 내면에 비판자가 있다. 그는 저 뒤에 느긋하게 앉아서 우리의 행동을 비판하고, 우리가 한 일을 판단하며, 우리의 의사 결정을 비난할 기회를 노리고 있다. 이러한 내면의 목소리를 잠재우는 법을 배워야 한다. 그렇지 않으면 끊임없는 그의 공격에 압도당할지도 모른다. 내면의 비판자가 종일 만들어내는 부정적인 자기 대화는 우리의 정신과 감정에 심각한 피해를 줄 수 있다.

내면의 비판자를 잠재우는 다섯 가지 요령

1. 부정적인 생각이 떠오르면 즉시 살펴보기

내면의 비판자가 '말을 꺼낼 때마다' 그 주장을 살펴보자. 그냥 무시해서는 안 된다. 절대 그의 말을 곧이곧대로 받아들이지 마라. 그의 주장이 당신의 정서적 숙련도, 심리적 준비성, 그리고 멘탈력 에 파괴적이라는 사실을 인정하라.

2. 증거 요구하기

하지만 우리는 늘 성장하고 나아지고 있다는 사실을 기억하자. 과거의 실패가 미래의 성공을 제한하지 않는다. 이를 고려 한다면 그가 들이미는 증거는 기껏해야 변변치 못한 것이며, 대부분 완전히 잘못된 것임을 알 수 있다.

3. 지나친 일반화에 합리적으로 대응하기

4. 부정적인 사람들과 멀어지기

5. 상상 속의 친구에게 조언하기

자기가 간단한 실수를 저질렀을 때는 속으로 '세상에, 그건 정말 어리석고 바보 같았어'라고 말한다. 하지만 친구나 사랑하는 사람 에게는 그렇게 말하지 않는다. 더 지지하고 응원하는 매도를 보인 다. 이를테면 "그냥 작은 신수야. 다들 그런 실수를 하잖아.
그린 일로 너무 기운 잃지 마"라고 말할 것이다. 심지어 그 사 람의 기분을 나아지게 하려고 최근에 자기가 지지를 비슷한, 혹은 더 큰 신수를 말할지도 모른다.
또다시 내면의 비판자가 무례하고 부당한 주장을 펼친다면 친구 에게 조언한다고 상상해 보자. 그 조언을 자신에게 건네면 된다. 친 진하고 공갑하는 매도를 보이자. 이렇게 하면 스스로를 용서하고 다부지게 앞으로 나아가기가 더 쉽다.

태도
'긍정적이다'라는 말의 진짜 의미

태도는 행동에 어마어마한 영향을 끼친다. 태도는 우리가 어려운 상황에 접근하고 이에 대응하는 기본 방향을 형성한다. 역경에 부딪혔을 때 나의 심적 회복력을 크게 좌우하고, 어려움을 극복할지 혹은 굴복할지 결정하는 것도 태도다.
긍정적인 태도를 지니고 있다면 자신감을 가지고 낙관적으로 상 황을 평가할 가능성이 크다. 부정적인 태도를 지녔다면 두려운 마 음으로 사태를 회의적으로 바라볼 가능성이 크다. 좌절, 난제, 장애 물에 대한 행동적 반응은 이런 감정들로부터 생겨난다.
여기서 깊고 넘어가야 할 개념은 '회복력'이다.'멘탈력'과 '회복력'은 같은 뜻으로 사용될 때가 많다. 많은 사람이 이 단어들을 잘 은 뜻으로 이야기한다. 하지만 이 두 가지 파성은 입연히 서로 다르며 중요한 차이가 있다. 마음을 재구성하고 의경에 대한 본능적인 반응을 조절하고자 노력하는 과정에서는 멘탈력과 회복력의 차이점을 반드시 이해해야 한다.

멘탈력과 회복력은 어떻게 다른가 

두 단어를 두부뭉술하게 혼용하면 둘 사이의 차이점이 모호해지므로 그 차이점에 주목해 보겠다.
회복력이란 예기치 못한 어려움으로부터 되살아나는 능력이다.
이틀대면 적용력이라고 할 수 있다. 직장에 가려고 평소와 같은 시간에 집을 나섰다고 해보자. 그런데 불행히도 고속도로에서 예상 하지 못한 교통 체증을 만났다. 이렇게 차질이 생기면 아침 회의에 늦을 것이 뻔하다. 더구나 이 회의가 회사의 임원들에게 내년 사업 계획을 발표하는 중요한 자리라면 당신이 느낀 초조함과 좌절감은 어마어마 할 것이다.
회복력이 있는 사람은 이를 꽉 물고 숨족이 욕을 하긴 해도 결국에는 상황에 적용한다. 휴대전화의 지도 기능을 활용해 회사로 가 는 다른 길을 찾을지도 모른다, 사무실에 진화해 발표를 대신할 사 땀을 맛을 수도 있다. 또는 근처 대리운전 회사에 진화해 차를 회사 까지 가지다를 것을 부탁하고 대중교통을 이용해 회사에 가는 방법을 떠올릴 수 있다.

멘탈력은 사고방식이다. 예기치 못한 어려움에서 되살 아나는 능력을 보여줄 뿐만 아니라 그런 경험 속에서도 긍정적으로 생각하고 행동한다. 단순히 스트레스 상황에 대처하는 능력을 말하는 것이 아니다. 멘탈력은 그런 상황에 ‘어떻게' 대처하는지도 반영한다.