당신의 의지는 약할 수밖에 없다. 의지력과 동기부여가 없어도 행동하는 법 (멘탈이 강해지는 연습 _데이먼 자하리아데스)

2 믿지 마라, 의지는 원래 약하다

만족 지연
충동에 끌려다니면 생기는 일

'성공'은 모호한 단어다. 각 개인이 생각하는 성공이 저마다 다르기 때문이다. 어떤 사람들에게는 높은 연봉을 받는 것이 성공이다. 어 떤 사람들은 변함없이 너그럽고 점잖으며 겸손한 삶을 사는 것을 성공이라 여긴다. 건강한 대인 관계를 유지하는 것을 성공으로 보는 이들도 있다. 논의를 위해 여기서 성공이란 자신의 목표를 성취 하는 것이라고 정의해두자.
그리고 결론부터 말한다면 습관적으로 만족 지연을 실 천하면 성공할 기회가 훨씬 늘어난다. 만족을 지연한다는 것 은 무슨 뜻일까? 미래에 갈망하는 것을 위해 현재 원하는 것을 누 리지 않고 참기로 결심하는 것을 말한다. 다른 표현으로는 인내, 자기 절제, 자기 통제 등이 있다.

충동을 통제해서 장기적인 목표 달성하기

인내심은 고난을 감내하고 불행에 뒤따르는 정서적•심리적 압박을 견디게 한다. 상황이 불리해도 근성을 가지고 굳건한 자세로 목표 를 향해 달려가는 것이 가능해진다.
자기 절제를 연습할 때 우리는 불편을 감수하는 법을 배 운다. 더 높은 목표를 이루기 위해 지금의 불쾌감은 참아내 는 것이 바로 그것이다. 이 과정을 통해 굳이 지금 당장 현 재의 갈망을 충족할 필요가 없다는 점을 마음에 새기게 된 다. 갈망을 채우려는 충동은 얼마든지 저지할 수 있다.
꾸준히 만족을 지연하다 보면 불편에 대한 내성이 자라난다. 점점 그 상황에 익숙해진다. 이러한 내성은 단기적인 욕구에 굴복하지 않고 버텨내도록 도와준다.

반복적으로 만족을 지연하면 마음속에서 자기 절제, 노력, 그리 고 보상을 서로 연결 짓게 된다. 원하는 것을 얻으려면 반드시 노력을 들어야 하고, 그 과정에서 자신의 충동을 통제해야 한다는 것을 직관적으로 깨닫는다.

의지력과 동기부여 
당신의 의지는 약할 수밖에 없다

몇 가지 정의부터 살펴보고 시작하자. 의지력 (willpowcr)은 목표를 이루기 위해 만족을 지연시키는 능력이다. 매일 새벽 5시에 일어나 출근 전 독서와 명상을 하기로 결심했다고 해보자. 너무 졸려서 오 늘만은 건너뛰고 싶다는 충동을 억누르는 것을 의지력의 표현으로 볼 수 있다. 이런 자제력을 보여주는 것이 의지력이다.
동기부여(motwition)는 정의를 내리기가 까다롭다. 간단히 말해, 동기부여는 변화를 일으키려는 충동이다. 이 변화는 목표를 성취하는 형태로 나타나기도 한다(에: 새벽 5시에 일어나 삶을 빈화시키기)

의지력이 작동하는 방식
의지력은 탱크 안에 든 연료와 같아서 하루를 보내는 동안 서서히 닳아 없어진다. 하루의 끝 무렵에는 탱크가 고갈된 탓에 어려운 쪽을 택하겠다는 결심이 무뎌진다.

의지력과 동기부여가 없어도 행동하는 법

의지력과 동기부여가 없을 때도 행동하는 비결은 바로 습관에 의지하는 것이다. 당신이 자동으로 행동에 나서도 록 추동하는 루틴과 의식을 만들어라. 루틴이 자리 잡히고 나 면, 더는 결정 피로에 휘둘리는 무력한 피해자가 되지 않을 것이다.
더는 상황을 변화시키겠다는 동기가 생길 때까지 기다리지 않아도 된다. 습관이 당신을 도와줄 것이다. 일관된 습관을 가질수록 목표 에 걸맞는 선택을 내리기가 더 쉬워질 것이다.
새벽 5시에 하루를 시작하기로 결심한 예로 돌아가보자. 오늘은 그냥 더 자기를 선택할 수도 있다. 그렇지만 평소에 귀찮아도 몸을 일으켜왔다면 침대 밖을 나오기가 더 쉬울 것이다. 

ㄴ 내가 잘하고 있다고 말해주는 구절이다. 

습관
뜻밖의 좌절에도 정상 궤도를 유지하기

습관은 힘들고 어려운 시기에 우리를 든든히 받쳐준다. 삶이 내 계획을 비껴가고 뜻밖의 좌절이 몰아닥칠 때. 습관과 루틴 은 내가 정상 궤도를 유지하도록 도와준다. 어려움을 겪고 압박에 짓눌릴 때, 습관은 거의 자동조종강치처럼 우리를 앞으로 나아가게 함으로써 행동에 영향을 미친다. 좋은 습 관을 갖춘다면 행동과 의사 결정이 더욱 일관되게 자리 잡힌다. 더불어 충동에 덜 휘둘린다.