자신감은 어디에서 오는가 (멘탈이 강해지는 연습 _데이먼 자하리아데스)

재앙적 사고가 멘탈을 망가뜨리는 방식

'긍정적으로 생각하라'라는 말은 때론 너무나 추상적으로 느껴지기 도 한다. 무엇이 긍정적인가? 그렇다면 반대로 이렇게 생각하면 어 떨까.
"모든 문제가 재앙으로 끝날 것이라는 생각을 버려라."

상황을 극복하는 사람 vs. 상황이 바뀌길 기대하는 사람

긍정적인 태도를 유지하는 것은 근거 없는 낙관주의를 꼽는 것 이 아니다. 저절로 일이 잘 해결될 거라며 맹목적인 신념을 갖는 것 도 아니다. 나의 재능, 능력, 적응력을 통해 불행과 이러움을 극복함으로써 내가 치한 상황에 긍정적인 영향력을 끼친 수 있다고 인정하는 것이다. 주 이기에는 우리의 의지를 담 은'능동성'이 필수적이다.
긍정적인 태도는 복잡한 일을 만났을 때 우리의 감정을 하우하 며, 그 상황에서 우리의 반응 양식을 주관한다. 이 같은 마음가짐은 당당하게 나 자신으로서 행동하게 한다. 그저 최선을 바라며 수동적인 태도를 유지하는 것이 아니라 의욕적으로 행동에 나서게 한다.

자신감
타인의 인정은 중요하지 않다

자신감은 강한 멘탈, 결단력, 압박을 이겨내는 회복력에 큰 영향을 미친다. 먼저 살펴볼 것은 자신감의 출처다. 자신감은 어디서 오는 가? 무엇이 자신감을 키워주는가? 자신감을 손상시키는 것은 무엇 인가? 답을 들으면 깜짝 놀랄 수도 있다.

불확실하고 불리한 상황에 닥치더라도 이를 나의 능력으로 얼마든지 극 복할 수 있다고 믿는다면 멘탈이 흔들릴 일이 없다. 나 자신을 믿는 것만큼 든든한 것이 있을까? 모든 일에 대담하고 의연하게 대처하게 될 것이다.

자신감은 어디에서 오는가

자신감은 내가 어렵고 불편한 상황을 넘어설 수 있다는 기대다. 자기 신뢰의 일부는 내가 보유한 능력에서 나오며, 이 능력은 나의 지 식 기반, 재능, 숙련 영역으로 이루어져 있다. 즉 자신감은 내가 주 어진 상황에 제대로 준비되어 있다고 생각될 때 느끼게 된다.

타인의 인정이 우리 자신감에 많은 영향을 미치는 것을 부정할 수는 없다. '기대했던 것보다 솜씨가 좋다'라는 칭찬에 마음이 꿈 찍도 하지 않을 수 있을까? 하지만 타인의 평가가 전부가 되어서는 안 된다. 타인에 의해 자신감이 커졌다 작아졌다 한다면 멘탈은 함 께 흔들린 것이다. 평가에 상관없이 스스로 더 나아진 부분을 찾을 수 있다. 그렇게 했을 때 현실적이고 탄탄한 자신감이 생긴다.

능력에 맞게 자신감 조정하기

때때로 우리는 자신의 능력, 지식, 변화하는 상황에 적응하겠다는 다짐과 어긋나는 부적절한 자신감을 보인다. 이때 중요한 것은 자 신을 돌아보고 자신감의 정도를 현실적으로 조정하는 것이다.
지나친 자신감에 빠지면 무리하게 위험을 감수하고, 타인의 의 견을 무시하며, 자신의 약점을 가볍게 지나치게 된다. 거만함은 잠 깐 동안은 자신을 든든히 받쳐줄지 모르지만 장기적으로는 자기 경로를 벗어나게 만든다. 이런 마음가짐으로 갖가지 좌절과 난제를 마주한다면 아무리 용기백배한 사람이라도 뜻밖의 위험에 놓일 수 있다.

• 나의 자신감은 내가 처한 상황에 비추어볼 때 합당한 수준인가?
• 비판에 어떻게 반응하는가?
• 난제를 만나면 즉시 물러서는 경향이 있는가?
• 다른 이들에게 내 생각을 적극적으로 나누려 하는가 아니면 꺼리는가?
• 화점에 부딪혔을 때 본능적으로 두려움과 초조함에 빠지는가? 아니면 자신을 든든히 믿는가? 그 이유는 무엇인가?

이 질문들은 자신감 정도를 조정해야 할지 빠르게 확인하는 데 유용하다. 이 과정에서 관심을 기울여야 할 삶의 영역이 드러날 수 도 있다. 이를테면 다른 사람의 비판에 건강하고 합리적인 방식으로 반응하는 요령을 익혀야 할지도 모른다.

우리는 다양한 방식으로 끊임없이 성장한다. 문제는 그 런 성장을 알아채기가 너무 힘들어서 대개는 이를 정확히 인식하지 못한다는 것이다. 주기적으로 차분히 앉아서 자신의 성장 정도를 되돌아봐야 한다.

ㄴ> 매일 하루를 돌아보고 주간 피드백을 글로 쓰면서 생각을 정리하는 이유

꾸준히 성장을 추구하기

자신감은 기존 기술을 향상시키고, 새로운 정보와 기술을 습득하며, 새로운 상황과 마주쳤을 때 강화된다. 자신의 능력과 전문 기술 이 과거와 비교해서 더 나아졌음을 확인했을 때 자기 확신도 탄탄 해진다.
즉 가장 중요한 것은 성장을 추구하는 것이다. 내가 에너지를 쏟 는 모든 영역에서 성장하기 위해 애쓰는 것은 물론이고, 자신이 없 고 열심히 노력하지 않는 분야에서도 그래야 한다. 낯선 상황에 노출될 때 기술과 지식 기반을 확장할 수 있기 때문이다.

멘탈력을 지닌 사람들은 자기 능력이 고정불변하다고 생각하지 않는다. 오히려 새로운 능력을 익힐 수 있다고 믿 으며, 그런 능력은 삶이 힘들 때 인내하는 가운데 생기기도 한다고 생각한다. 이런 사람들은 포기하는 일이 거의 없다. 그들 에게 약점이란 개선의 여지가 있는 영역이며, 좌절은 실수로부터 교훈을 얻을 기회다.