PART 03 • 심화• 강한 멘탈을 위한 실전 퀵 가이드 멘탈력을 실생활에 적용하면 어떤 변화가 일어나는가 직장에서 발휘하는 멘탈력 직장에서 일을 잘한다는 말은 업무 수행 능력, 전문성 등 을 갖췄다는 의미이기도 하지만 그만큼 강한 정신력이 믿 바탕에 깔려 있다는 뜻이기도 하다. 멘탈력과 목표 달성 사실 모든 목표 달성의 주된 부분은 정신적인 태도와 관 계된다. 성공은 자신의 충동을 역제하는 능력에 달려 있다. 충동 조절력을 발휘하려면 끈질김. 수양, 정서 조절의 형태 로 나타나는 멘탈력이 꼭 필요하다. 강한 멘탈을 기르기 위한 10단계 훈련 프로그램 1단계: 멘탈력을 내 삶에 어떻게 적용할지 곰곰이 생각해 보기 2단계: 목표를 세분화하기 3단계: 어려운 상황은 개선의 기회로 삼기 4단계: 부정적인 감..

실패 실패는 나쁜 게 아니라 피드백일 뿐이다 멘탈력을 기르려면 실패를 바라보는 눈을 바꿔야 한다. 실패가 두려워 이를 덮어버리고 비난의 화살을 돌리기보다는 이를 껴안아 야 한다. 실패가 달콤할 리는 없다. 하지만 성공을 받아들일 때와 같은 방식으로 실패를 수용하도록 우리 자신을 훈련할 수는 있다. 성공이든 실패든 피드백일 뿐이다 "실패와 성공 모두 우리의 의사 진정과 행동의 결과물일 뿐이다." 실패는 '나쁜' 것이미 성공은 '좋은' 것이라고 인식하지 말고, 둘 다 피드백이라고 생각해야 한다. 그래야 나의 의사 결정과 행동이 어떤 결과로 이어지는지 확인하기가 쉽다. 이는 내 기대를 조정하고, 나의 기술과 의사 결정의 미흡한 부분을 확인할 기회가 되어 미래에는 더 나은 결과를 얻을 수 있다. "나는 농구 경..

멘탈력을 높이기 위한 매일매일 다섯 가지 '말' 습관 아래 내용은 강한 멘탈을 기르는 데 꼭 필요한 '말' 습관이다. 말의 힘은 당신의 상상 이상이다. 아래 목록을 염두에 두고 말 습관으로 다져놓으면 어느 날부터는 생각이 바뀌고 행동이 바뀌고 당신의 미래가 바뀌어 있을 것이다 1. “과거는 미래의 역경을 극복하기 위한 훈련이다." 2. 부정적인 감정을 인정하자." 3. "나는 할 수 있다." 4. “이 또한 감사하다.” 5. "나는 변화를 즐기는 사람이다." -> 진짜 내가 평소에 생각하고 말하고 다니는 그대로다. 한계를 뛰어넘어 진정으로 강해지는 법 자기 수양 목표를 위해 이를 악물고 견디는 힘 이런 생활을 가능하게 만든 것은 자기 수양의 힘이었다. 의지력도 동기부여도 아니었다. 내게 자연스럽지 않은 ..

2 믿지 마라, 의지는 원래 약하다 만족 지연 충동에 끌려다니면 생기는 일 '성공'은 모호한 단어다. 각 개인이 생각하는 성공이 저마다 다르기 때문이다. 어떤 사람들에게는 높은 연봉을 받는 것이 성공이다. 어 떤 사람들은 변함없이 너그럽고 점잖으며 겸손한 삶을 사는 것을 성공이라 여긴다. 건강한 대인 관계를 유지하는 것을 성공으로 보는 이들도 있다. 논의를 위해 여기서 성공이란 자신의 목표를 성취 하는 것이라고 정의해두자. 그리고 결론부터 말한다면 습관적으로 만족 지연을 실 천하면 성공할 기회가 훨씬 늘어난다. 만족을 지연한다는 것 은 무슨 뜻일까? 미래에 갈망하는 것을 위해 현재 원하는 것을 누 리지 않고 참기로 결심하는 것을 말한다. 다른 표현으로는 인내, 자기 절제, 자기 통제 등이 있다. 충동을 ..

재앙적 사고가 멘탈을 망가뜨리는 방식 '긍정적으로 생각하라'라는 말은 때론 너무나 추상적으로 느껴지기 도 한다. 무엇이 긍정적인가? 그렇다면 반대로 이렇게 생각하면 어 떨까. "모든 문제가 재앙으로 끝날 것이라는 생각을 버려라." 상황을 극복하는 사람 vs. 상황이 바뀌길 기대하는 사람 긍정적인 태도를 유지하는 것은 근거 없는 낙관주의를 꼽는 것 이 아니다. 저절로 일이 잘 해결될 거라며 맹목적인 신념을 갖는 것 도 아니다. 나의 재능, 능력, 적응력을 통해 불행과 이러움을 극복함으로써 내가 치한 상황에 긍정적인 영향력을 끼친 수 있다고 인정하는 것이다. 주 이기에는 우리의 의지를 담 은'능동성'이 필수적이다. 긍정적인 태도는 복잡한 일을 만났을 때 우리의 감정을 하우하 며, 그 상황에서 우리의 반응 양..

내면의 비판자 작은 목소리로도 얼어붙게 만드는 존재 내면의 비판자는 교활한 적수다. 그는 당신의 주의를 끌기 위해 크 게 소리 지를 필요가 없다는 것을 잘 알고 있다. 당신의 정신을 무너뜨리고, 자신감을 닳아 없애며, 부정적인 태도를 가지 도록 만들 때도 굳이 소리칠 필요가 없다. 내면의 비판자는 의심쩍고 비난섞인 주장을 당신에게 속삭인다. 사람이라면 모두 내면에 비판자가 있다. 그는 저 뒤에 느긋하게 앉아서 우리의 행동을 비판하고, 우리가 한 일을 판단하며, 우리의 의사 결정을 비난할 기회를 노리고 있다. 이러한 내면의 목소리를 잠재우는 법을 배워야 한다. 그렇지 않으면 끊임없는 그의 공격에 압도당할지도 모른다. 내면의 비판자가 종일 만들어내는 부정적인 자기 대화는 우리의 정신과 감정에 심각한 피해를 ..