미 특수부대 네이비씰의 훈련에서 배울 수 있는 것 (멘탈이 강해지는 연습 _데이먼 자하리아데스)

들어가며

표지

 

아침에 기분 좋게 출근해 전화를 받았다. "이따위로 물건을 만들면 어 떡하지는 겁니까"라며 다짜고짜 욕을 퍼붓는다. 고객이 침착해질 수 있 도록 사과하고 자초지종을 설명하려 해도 전혀 듣지 않는다. 그저 자기 한 말만 하기 위한 일방적인 전화다. 30분여를 시달리고 전화를 끊었 다. 내 잘못도 아닌 일로 말도 안 되는 공격을 받았다는 억울함과 분노, 무기력함에 꼼짝없이 사로잡힌 기분이 든다.

A. 밖으로 나가 좋아하는 커피를 한 잔 사서 돌아온다. 마음을 추스르 고 일에 집중할 수 있도록 일단 책상 위를 치우고 잔뜩 쌓인 이메일 을 정리해본다.
B. 분노와 억울함, 황당함을 견딜 수가 없다. 메신저로 동료에게 실컷 하소연을 하고 나니 1시간이 훌찍 지나 있다.

ㄴ나는 A이다 . A가 멘탈이 강한 사람이라고 한다. 
벗어나기 위해 어떻게 해야 하는지 잘 알고 있다. 잠시 자리를 벗어나 기분이 좋아질 수 있게 적극적으로 노력한다. 지나간 일 때문에 앞 으로 해야 할 일을 망치지 않으려면 어떻게 해야 하는지 알고 있다.

용어는 많지만 그중 몇몇은 뜻이 모호하다. 다음 용어들이 그 예다.

• 근성(grit)
• 집요함(persistence)
• 끈질김(tencity)
• 인내(perseverance)
• 극기(stolicism)
• 회복력(reclience)
• 결연함(resoluteness)
• 결단력(resolve)
• 정신적 원기(mental stamina)
• 정신적 꿋꿋함(mental foritude)
• 수양(disciplino)

이 책을 읽기 전에
미 특수부대 네이비씰의 훈련에서 배울 수 있는 것

훈련이 정말 테스트하는 것은 당신의 정신력이다. 이 훈련은 당신의 정신을 몇 번이고 벼랑 끝으로 몰아넣는다. 그러면 결론은 둘 중 하나 다. 제보력이 단련되어 성공 가능성과 관계없이 무슨 일에든 자신 있게 도전하든지, 아니면 부러지고 말든지."

강한 멘탈은 육체의 강인함을 뛰어넘는다

이런 상황에서는 공포와 연관된 감정에 암도될 위험이 있다. 따라서 이들은 그런 상태에 둔감해지 도록 심리적 조건화를 거친다.
많은 사람이 네이비씰 요원은 두려움을 모른다고 생각한다. 하지만 이것은 오해다. 그들도 다른 모든 사람처럼 두려움을 느낀다. 차이점이 있다면, 그들은 두려움을 조절하는 법을 배웠기에 꿋꿋이 전진해 임무를 완수할 수 있다. 이것을 가능하게 하는 것은 습관화 (habituation)라고 알려진 정신 훈련 전략이다.

공포에 반복적으로 노출되는 과정이 포함된다. 잦은 노출로 주어진 자극에 적응하면 원치 않는 반응이 줄어든다. 네이비씰 요원들은 이 훈련을 통해 자신의 두려움을 정복하고 통제함으로써 임무를 이행하는 법을 배운다. 두려움은 목숨이 위태로운 상황에서 그들의 수행력을 제한하는 요인이기 때문에 반드시 통제되어야 한다.

네이비씰 훈련에서 배운 다섯 가지 전략

1. 소소한 승리에 집중하기

2. 긍정적인 자기 대화 연습하기
시간 안에 다시 호흡 장비를 장작해야 살아님을 ㅜ 있다는 생각에 자기도 모르게 허둥대거나 공포심에 사로잡히게 되고 목표가 흐릿 해진다.
이런 상황에서 성공적으로 테스트를 완료하기 위해서는 긍정적 인 자기 대화가 필수적이다. 즉 부정적인 감정과 자기 의심에 대한 목소리는 꺼버리고 목표에 집중할 수 있도록 긍정적인 대화를 시 도하는 것이다. '침착해, 네가 할 수 있는 일에 집중해''지금 네가 해야 할 일은 이 매듭을 푸는 것밖에 없어' 등등의 말로 정신이 다 은 곳으로 흐트러지지 않게 한다.

3. 원하는 결과를 시각화하기
시각화는 세계적인 운동선수들도 즐겨 사용하는 전략이다. 자신이 최고의 퍼포먼스를 수행하는 모습을 머릿속에서 재현하고 성공의 순간을 시각화한다. 이 기술은 매우 효과적인데, 우리 뇌가 실제 경 힘과 상상한 경험을 구분하지 못하기 때문이다. 이 기묘한 인지적 특성 덕분에 시각화를 통해 막연한 두려움을 줄일 수 있다.

4. 잘못될 만한 모든 것을 예상하기
네이비씰 훈련의 상당 부분은 역경을 마주할 때 느끼는 본능적인 두려움을 조절하는 것이다. 인간은 본래 힘겨운 상황에서 불쾌감 과 좌전감을 느낀다. 네이비씰 요원에게 그런 상황은 치명적일 수 있다.

5. 통달한 뒤에도 꾸준히 훈련하기
네이비씰 요원들은 다양한 기술에 통달해야 한다. 문제는 그들이 이런 기술을 사용한 현장에서 보내는 시간은 극히 적다는 것이다.
그들은 수많은 비활동기를 경험한다. 끊임없이 연습하지 않는다면 쌓아둔 기술이 무미진다. 그래서 비활동기에도 계속해서 훈련을 지 속해서 입무에 배치되었을 때 곧바로 수행할 수 있도록 대비한다.
장기적인 성공에 필수적인 기술은 이미 통달했다고 느껴지더라도 꾸준히 연습하자, 날마다 이를 사용하려고 노력한으로세 최고의 상대를 유지하자