세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀 (타이탄의 도구들 _ 팀 페리스)

최고의 자리에 오른 사람들의 61가지 성공 비밀

3장 세상에서 가장 건강한 사람들의 비밀

 

"현재의 내 모습을 버려야만 바라는 모습으로 변화할 수 있다." _ 노자
"심하게 병든 사회에 잘 지용한 뜻은 건강한 #이라고 할 수 있다."_크리슈나무르티
"결국에는 잘 자는 사람이 이기게 마련이다." _조디 포스터

01 건강한 삶을 위한 구글 개척자의 3가지 습관

참된 명상을 위한 3가지 습관
1.친구와 함께 하라
2.자기가 할 수 있는 것보다 적게하라
3.하루에 한 번씩 숨쉬기를 하라

명상 수련에서 가장 중요한 두 가지 연습
1.사라졌음을 알아차려라
2.사랑과 친절, 그리고 7년 중 가장 행복한 날
-> 10초만 상대가 행복하기를 진심으로 빌어주고 받고 느끼자. 

02 최고의 지구력을 키우는 6가지 비결

③ 바닥에 놓인 골프공 위에 발을 올리고 앞뒤로 굴리면: '햄스트링' 이 유연해진다. 크기가 좀더 큰 라크로스lacrosse 공보다 골프공이 훨씬 효과가 좋다. 골프공이 날아가서 구경하던 강아지 눈에 맞는 불상시를 피하려면 공 아래에 수건을 깔고서 해야 한다.

03 기록을 깨려면 온열 요법을 실시하라

온욕과 사우나의 효과
온욕표도 성장 호르몬을 기준치보다 증가시키며, 사우나와 온욕 모 두 부상을 치료하는 역할을 하는 프로락틴(proactino) 대량으로 분비 되도록 한다는 연구 결과가 있다. 나는 평소 뜨거운 욕조나 사우나에 20분 정도 들어가 있는데, 그 정도 시간만으로도 내 심박동수를 크게 높일 수 있다.

ㄴ 이날 바로 운동후에 뜨거운 물 욕조에 다이빙

04 미친 듯이 땀을 흘리면 알게 되는 것들

그가 제시하는 가장 효과적인 스트레스 해소법은 다음과 같다.
"매일, 경찰에게 쫓기는 것처럼 땀을 흘려라. 그것만이 우리 정신속의 찌꺼기들을 밖으로 내보내는 유일한 배출구다. 우리는 어느 날 감자기 사업이 망하거나 경제적으로 몰락하는 데는 극도의 경계와 준비를 한다. 하지만 정작 현실에서는 건강이 가장 먼저 무너진다.
언제나 지금보다 더 나빠질 수 있다는 사실을 기억하라. 지금 땀을 흘리지 않으면 언젠가는 진짜 '데스 레이스'를 뛰게 될 것이다."

05 추위는 엄청난 힘을 발휘한다

찬물 샤워의 힘
빔 호프를 비롯한 이 책의 많은 타이탄들은 '추위'를 신체 기능 향상 을 위한 훌륭한 도구로 활용한다. 몸이 추위에 노출되면 면역 기능이 개선된다. 지방 손실이 늘어나며 기분이 극적으로 고조된다.

조시는 그의 어린 아들 잭 에게도 찬물 샤워를 시킨다. 잭은 '참을 수 없을' 정도가 되면 너무 좋아!'라고 말하도록 교육을 받았고, 또래아이들보다 훨씬 건강하다.
찬물 샤워는 특히 운동을 한 후에 효과적이다. 앞에서 설명한 '온열요법'과 함께 교대로 반복하면 금상첨화다.
주위에 신체를 노출하는 운동은 우리의 심폐기능을 활성화한다.

마법의 식이요법

간헐적 단식

06 매일 자신감을 쌓는 가장 좋은 연습

자신의 몸과 정신의 건강을 이끄는 이들의 남다른 습관은 이 책에 등장하는 타이탄들에게도 귀감과 모범이 되고 있다.
그들은 언제나 '자신이 먼저 하겠다'고 큰소리로 말한다. 상점에서 계산을 할 때도 먼저 돈을 내고, 먼저 인사를 건네고, 낯선 이와 스쳐 지나가면서 시선이 마주칠 때도 먼저 미소를 보낸다.
가브리엘은 이렇게 말했다. "먼저 솔선수범하는 태도는 항상 그렇 지는 않아도 대개의 경우 나 자신에게 더 유리하게 작용한다. 물론 상대에게서도 더 놀라운 반응을 이끌어낸다. 솔선수범은 큰 자신감 을 쌓는 연습이다. 자신감이 없으면 우리는 운동을 할 수 없다. 언제 나 '난 못 해낼 거야'라고 중얼거리는 사람이 멋진 운동력을 보여주 는 경우는 없다."

07 실력을 키울 생각이 없으면 포기하라

"아이들 때문이다. 아이들은 부모가 하라는 대로 하지 않는다. 자신들이 본 대로 할 뿐 이다. 따라서 어른은 아이들의 본보기가 될 수밖에 없다. 운동을 하는 모습, 일찍 일어나는 모습은 아이들에게 좋은 자극을 준다.“

풀이 물었다. "이봐, 친구. 좀 있으면 중요한 결전이 펼쳐질 텐데, 전혀 긴장이 되지 않는 거야?" 플로이드가 웃으며 답했다. "아니, 왜 긴장을 해야 해? 내가 이기면 준비를 잘한 결과일 거고, 내가 지면 준 비가 부족한 때문이겠지, 뭐. 지금 와서 걱정한다고 해서 변하는 전 하나도 없어. 그렇잖아? 일어나게 되 있는 일은 일어나게 마련이야.
풀은 플로이드가 왜 그렇게 여유에 넘치는지 조금씩 알게 되었다. 그는 이미 모든 준비를 끝내놓고 있었던 것이다. 

08 생각을 쉬게 하라

게임은 상처를 치유한다. 

와우, 놀랍다. 흔히 게임 하면, 집중력을 흩뜨리고, 숙면을 방해하며, 은둔형 외톨이를 만든다는 부정적 이미지로 떠오르는 게 사실이 다. 하지만 경우에 따라 게임 또한 얼마든지 자신의 상처를 치유하고 마음을 힐링하는 데 유용한 도구로 쓸 수 있음을 제인은 우리에게 알려준다.

09 아무것도 하지 않은 즐거움을 찾아라

인생은 바쁘게 살기에는 너무 짧다. 

10 단 하나의 결단

눈에 보이는 발전이 없을 때 나타나는 좌절감은 탁월함을 향해 나 가는 과정에서 필수불가결한 일입니다. 좌절감을 느끼지 못하는 사람은 아무것도 배우지 못하니까요. 탁월함을 추구하는 게 쉽다 면 누구나 할 수 있을 겁니다. 탁월함은 좌절감에 대처하는 방법을 찾아낸 사람들이 가는 길입니다. 그러니 괴로워할 일이 아닙니다.
제대로 된 길을 가고 있는지를 점검하는 좋은 기회입니다.
우리가 실패하는 건 좌절감 때문이 아닙니다.'조급함' 때문이죠.
좌절감과 싸우는 동안 조급함을 느끼기 때문에 대부분의 사람들이 목표 달성에 실패합니다. 우리가 알아야 할 것은 우리가 걷고 있는 탁원합의 길이 곧장 뻗은 '직선'이 아니라는 것입니다. 우리는 한 지점에서 다른 한 지점으로 가장 빨리 가는 직선을 그리기 위해 조급합과 초조함을 안고 산다. 

마무리

당신이 이 책을 다시 읽을 때마다 타이탄들의 에너지를 새롭게 느 낄 수 있게 되기를 바란다. 아무리 힘든 시련과 역경이 눈앞에 놓여 있어도, 그들은 언제나 당신과 함께 할 것이다.
당신은 혼자가 아니며 당신이 생각하는 것보다 훨씬 더 나은 사람 이다.
타이탄들은 그런 당신에게 언제나 이렇게 말할 것이다.
도전하라.